快速登陆:
直接前往内容(Alt 1)直接前往二级目录(Alt 3)直接前往总目录(Alt 2)

预防教学职业生涯中的身心压力
投入日常教学活动并且保持身心平衡

在日复一日、一个学年又一个学年之中,为了完成不同的学时要求、针对不同的教学对象展开日常教学活动,教师们需要有稳定的机制和坚实的态度激励他们完成职业任务。如何才可以实现持之以恒呢?怎样才能切实做到长久地预防教师职业生涯中倦怠状况的出现呢?

作者: 达格玛·罗恩斯托克(Dagmar Rohnstock)

每位教师都熟悉那种几乎完全没有中断的精神高度集中的状态,那时的注意力既聚焦于课程进程上,同时也汇聚在教学对象身上。在上课的过程中,教师们会突然感受到突如其来的紧张和障碍感,而且这样的体验并不是偶尔闪现。因此,出现下列现象也就不足为奇了:职业病学专家在上课日的上午测到教师们的新陈代谢指标,往往比参加驾驶执照考试的应试者的数值还要高许多倍,并且这样的高指标值可能还会一直持续到下午。怎样做才能长久摆脱这样的状况呢?

限制同时完成多项任务的做法,并且将注意力放在重要的事情上!

同时完成多项任务会带来多种并行的刺激,后者为大脑制造了纯粹的紧张感。多任务活动妨碍您真正关注您正在做的事情。因此,您的个体奖励系统完全不会启动起来、对您进行激励。所以,您应该主动改变同时完成多项任务的做事方式,而是——比如说——按先来后到的顺序依次回答学生的提问,依据逐一完成的原则处理所有的工作,而且最好辅以非常有帮助作用的“任务清单”!

在忙于同时应付多项任务的过程中,教师们需要不断地自我调整、以应对每项工作,为了将这种充满紧张感的调整活动转化为短暂的“中场休息”,您应该在上课前留出一些缓冲时间,这样能够安心地按部就班照计划备课、准备相应的资料。

除了有意识地依序完成工作之外,在日常教学活动中,您无论如何都不应该忽视对于您个人而言重要的事项。在发生一些特别令人愉快的事情的时候(比如,想到了有趣的课程主题、教学方法运用得得心应手、所有学生都积极配合等),您一定要在内心里把握这个过程,以便于记住这些瞬间,并且真正地享受其中积极的感觉。您会由此感觉到您在工作中不可或缺,而且也正因为如此,您是这里最强有力的人!通过这些过程,您的大脑会越来越擅长感受积极的信号(这就是所谓的“神经可塑性”),凭借这样的感知能力,您的大脑向您发送谢意。职业“幸福”实际上也属于感知领域的问题!

训练日常规范行为,并且表现得像学业教练一样!

对于教师职业而言,一个重要的基础要素是成功的班级管理。当日常行为和规则相互结合、协调一致,并且共同发挥作用的时候,就能够减少压力和紧张感,因为这样使得无论教师、还是学生——所有人都处在不受干扰的进程中,日复一日一直如此。从一开始师生双方就应该非常详细地商定规则,并且按照规定训练日常行为,即便这样做可能不会让人们觉得多么兴奋有趣,但一定是非常值得的,因为在您感谢大家恪守规范和规则的过程中,一定会产生一种超越的感觉。

有序的组织使由教师与学生组成的工作联盟能够按照清晰的规则展开合作,而这就构成了有效的教与学的最佳基础。一位身心健康的教师,除了需要拥有对专业领域的“热情”之外,关键还要具备社交能力,配有一根 “天线”,从而能够与他们的学生保持密切的联系——当然是在保持必要界限的前提下。(在压力感较低的教师群体中,有81%的人拥有优秀的社交能力!)

如果教师能够在学生中激发与他们的年龄相匹配的自我责任感(从而使得他们能够自主完成作业、制定周计划、设计活动组合、举办班会),那么教师就将自己的角色提升为发挥指导作用的教练了,这正是另外一个有益于教师身心健康的要素。这样做为教师打开了非常宝贵的所谓的“退居”空间,从而使得他们能够有机会进行深呼吸,也找到了与学生进行一对一交流的时间,这种有针对性的接触,对学生的学习更有帮助。

创造高效且切实可行的工作风格!

在教师的工作中充斥着突然到来的变化,这让人觉得随时要同时关注上千个细节(比如在写评语、批改作业时),因此缺乏秩序性、以及立即要完成迫在眉睫的任务,确实都变成了滚滚而来的压力!除了制作任务清单之外,同样重要的是将“体量巨大”的工作分解为能够较为轻松完成的一个个子任务,并且尽早安排时间完成它们。因此,在备课时,提高效率的关键在于设定恰当的投入和产出比。

例如,对于某堂课程,您已经有了成熟的教学设计方案,而且也找到了被业内公认恰当的课程导入媒介,这些使得您完全可以按部就班地讲这堂课程,而没有必要再花费额外的时间做准备。但是,尽管情况如此,您还是着手全面重新设计教学方案,甚至还在互联网上搜索新的导入性媒介资料,一旦开始这样做,您的投入就非常大了,而教学效果却可能没有得到很大的改善。

根据学校的教学计划,您通常每周要上26节课,因此您完全无法承受在细枝末节上投入过多。完美主义是教师生涯中导致筋疲力尽状态的最佳温床。因此,您想要从总体上为每个工作周制定一个概略计划,保证留出不受外界干扰、能够不中断完成工作的时间。这样做不仅效率特别高,而且也让您在整个工作周都有令人愉快的安定感,从而在这样的一个星期里,使您有足够的精力和时间应对概略计划之外的事务。

让工作与生活分隔开来,并且建立相互支持的人际网络!

在家办公和“没有做完”的感觉都会令分隔工作与私人生活变得困难,而且很快会让人产生负疚感。三分之二的教师不能真正地“切断”工作,这使得他们无法休整,尽管他们迫切需要充电。因此,有必要划定清晰的分界线:空间方面的(在家里设定专门用于工作的区域)、时间方面的(限定每天的工作时间)和媒介方面的(开设特定的工作邮箱)。

将学校的工作和私人活动完全混合在一起,很容易让人陷入相当危险的永动机模式,这种模式遮蔽了有关自身需求的自我交流,从而带来强烈的筋疲力尽的感觉。

除了明确可见的界限之外,抵御出现身心疲惫状况最重要的堡垒,还包括互相帮助的同事关系和私人联系。在问题重重的教师职业活动中,尤其是同事之间的相互理解,还有同事在具体工作和专业方面所给予的帮助确实无比珍贵!但是,无论是同事关系、还是私人的人际交往,这两个系统都需要维护,也就是说,索取与给予应该是相互性的,这样它们才能够在感受紧张和压力的特别时候发挥作用。因此,请定期留出足够的时间呵护您的“爱情”吧!

保持关注,并且在职业体系中寻找意义感!

您作为教师,在学生的学业成功中扮演着相当重要的角色,因而这需要您一直保持对学生的关注。实际上,当您在这方面做得不够好、因为注意力不集中而没有及时做出反映的时候,学生们是会立即注意到的。因此,请不要采取与自己作对的生活方式!

比如,您在连续上了六堂课之后的下午两点安排了与家长会面,而那个时候是您一天中身心状态最低落的时点。可想而知,那场谈话一定相当艰难,您必须调动大量应对压力的能量,才能让您集中注意力。在这个过程中,为了做出反馈,身体需要耗费许多气力,而如果您在状态最好的时候约见家长,就不必花费这些精力了。

由于教师要随时准备不断地付出,因此尤其容易陷入精疲力竭的倦怠状态中。而且如果教育系统中的资源越是紧缺,那么在这样的背景下,上述状况就越容易发生。因此,与其希望能够满足所有人的期望,作为教师的您不如首先关注在日常工作中,那些让您感到幸福的特别时刻,并且不断地扩充这些领域。就我而言,常年以来,每当我像消防队员那样承担起调停人的职能,化解小学生之间各种各样的冲突,而后扮演“教室里的妈妈”这个角色时,我会感到非常幸福。在教师的职业体系中,什么地方、什么时候让您觉得特别有意义?一旦您找到了正确的答案,那么学校生活中的压力就几乎不再对您造成伤害了。


参考文献

Heyse, Helmut (2011), Herausforderung Lehrergesundheit. Handreichungen zur individuellen und schulischen Gesundheitsförderung, Seelze: Klett Verlag

Rohnstock, Dagmar (2018), 99 Tipps Burn-out vermeiden. Berlin: Cornelsen Verlag

Rohnstock, Dagmar; Roller, Claudio (2013), Schulkonflikte meistern. Mediative Kompetenzen für Lehrende. Baltmannsweiler: Schneider Verlag Hohengehren

Rohnstock, Dagmar (2012), Zeit- und Selbstmanagement für Lehrende, Berlin: Cornelsen Verlag

Wesselborg, Bärbel (2018), Lehrergesundheit. Eine empirische Studie zu Anforderungen und Ressourcen im Lehrerberuf aus verschiedenen Perspektiven, Baltmannsweiler, Schneider Verlag Hohengehren