Miegas

Pavargę ir pasyvūs jaunuoliai, ypač rytinėse pamokose, nėra jokia retenybė. To priežastis yra pasikeitęs paauglių miego-budrumo ritmas.

Tyrimai rodo, kad daugiau nei trečdalis paauglių amžiaus mokinių rytinėse pamokose jaučiasi ganėtinai pavargę.* Berniukai šį nuovargį jaučia dažniau nei mergaitės, ir šis reiškinys paauglystės eigoje stiprėja.* Nuovargis pirmiausia pasireiškia dėl to, kad paaugliai naktį per mažai miega. Vakare jie vėliau gulasi miegoti nei tai darė vaikystėje,* nors dėl didžiulių kūno pasikeitimų lytinio brendimo metu jiems iš tiesų reikėtų daug daugiau miego.

„Jetlag“ * būsena

Anksčiau buvo aiškinama, kad paaugliai dėl to vėlai gulasi į lovą, jog prastai planuoja savo dienotvarkę, vėlai vakare dar ruošia namų darbus ar mokosi kokiam nors testui, negali atsiplėšti nuo interneto ar tiesiog nori atrodyti suaugę. Tačiau neseniai nustatyta, kad paauglių miego sutrikimams įtakos turi hormonas melatoninas. Šis hormonas žmogaus organizme reguliuoja dienos-nakties ritmą. Melatoninas išsiskiria tamsos metu ir veikia migdančiai. Pasibaigus lytinio brendimo fazei šis hormonas išsiskiria daug vėliau vakare ir dėl to paaugliai vakarais daug vėliau pasijunta pavargę.* Problema yra ta, kad jų organizmui reikia tiek pat miego, kaip ir anksčiau. Taigi, jei jie vėliau gulasi, turėtų vėliau ir keltis. Tačiau paradoksalu yra tai, kad pamokos pagrindinio ir vidurinio ugdymo pakopoje prasideda dar anksčiau nei pradinėje mokykloje. Taigi, įprastas pamokų grafikas mokyklose verčia paauglius gyventi priešingai jų vidiniam laikrodžiui. Tai galima būtų prilyginti nuolatinei „jetlag“ būsenai.

Mieguisti jaunuoliai pamokoje

Miego deficitas daugeliui paauglių pamokose pasireiškia jų pasyviu elgesiu: jie tyso suoluose, jų mintys klajoja kažkur kitur ir jie nenoriai dalyvauja pamokoje. Ypač tos pamokos, kuriose reikia daug klausytis, juos veikia migdančiai. Be to, tyrimai atskleidė, kad neišsimiegoję paaugliai pamokose yra daug mažiau dėmesingi, pasiekia prastesnių rezultatų ir dažniausiai gauna žemesnius pažymius. * Taip pat jie dažniau pasižymi prasta nuotaika ir bendrai turi mažiau noro eiti į mokyklą. * Dar galima pastebėti, kad tokie paaugliai ir po pietų ar vakare namuose ruošdami namų darbus dar yra pavargę ir sunkiai pajėgia susikoncentruoti, todėl nesugeba tinkamai pasiruošti kitos dienos pamokoms.*

Ką daryti su mieguistais paaugliais?

Šiame vaizdo įraše vokiečių kalbos mokytoja iš Latvijos pasakoja, ką daryti, jei mokiniai pamokoje yra pavargę ir pasyvūs.
 
Jugendliche lernen anders Deutsch - Was tun mit müden Jugendlichen?
Goethe-Institut