Позитивні тригери  Що таке глімери і чим вони корисні?

Глімери – це маленькі моменти радості та спокою, які допомагають впоратися зі стресом повсякденного життя та створити відчуття безпеки. Як вони працюють, чому важливі для психічного здоров'я та як їх знайти?

В Європі, за даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, близько 20 відсотків людей щороку стикаються з проблемами психічного здоров'я. В Естонії ситуація особливо тривожна: більше половини людей у віці 18–24 років перебувають у групі ризику депресії, а доступність кваліфікованої психологічної допомоги залишається обмеженою. Пандемія, економічна нестабільність і напружена геополітична ситуація тільки посилили ці виклики.

Ментальне здоров'я тісно пов'язане з почуттям соціальної безпеки та приналежності до спільноти. Як йдеться у звіті Estonian Human Development Report 2023: Mental Health and Well-Being (Eesti inimarengu aruanne 2023: Vaimne tervis ja heaolu), коли почуття приналежності та захищеності зникає, це знижує добробут, збільшує ризик психічних розладів, а також сприяє дезінформації, поляризації та недовірі до держави та оточуючих.

Особливу роль у погіршенні ситуації відіграла пандемія COVID-19. Вона призвела до соціальної ізоляції, економічної невизначеності, зниження фізичної активності та зростання самотності. Крім цього, військові дії в Україні продовжують посилювати напругу, приводячи до невизначеності та нових викликів для психічного здоров'я. Всі ці фактори відомі як основні тригери, що сприяють виникненню психологічних складнощів.

Для того аби справлятися зі зростаючою невизначеністю, людям необхідно розвивати стійкість або резильєнтність — здатність не тільки витримувати тиск, а й відновлюватися після криз. Стійкість включає в себе вміння керувати емоціями, адаптуватися до змін і знаходити нові шляхи для подолання складнощів. В умовах постійного стресу важливо не тільки розуміти свої тригери — сигнали, які викликають негативні емоції та стресові реакції, — а й навчитися помічати глімери.

Що таке глімери?

Глімер (від англ. «glimmer» — промінь, відблиск) — це маленькі моменти, які викликають почуття радості і спокою. Це може бути вигляд мерехтливих гірлянд, запах свіжозвареної кави, дотик м'якого пледа або смак улюбленого печива.

У 2018 році дослідниця полівагальної теорії і спеціалістка по роботі з травмою Дана Деб вперше використала термін «глімери» у своїй книзі The Polyvagal Theory in Therapy («Полівагальна теорія в психотерапії»), а в 2022 році концепція набула популярності завдяки вірусним відео в TikTok.

За словами Дани Деб, глімери — це сигнали, які допомагають нашій нервовій системі переключитися в стан спокою і регуляції. На відміну від тригерів, які викликають стресові реакції, глімери направляють нас до безпеки і комфорту.

Як працюють глімери?

Тригери запускають стресову реакцію (бий, біжи, завмри), яка активує симпатичну нервову систему. Така реакція корисна при реальній небезпеці, але у звичайному житті може призвести до хронічного стресу, вигорання і проблем зі здоров'ям.

Глімери, навпаки, активують парасимпатичну нервову систему (режим відпочинку і відновлення), допомагаючи нервовій системі повернутися в стан безпеки.

Як знайти свої глімери?

• Зосередьтеся на своїх відчуттях: подумайте, які запахи, звуки, види або дотики викликають у вас почуття радості і спокою.
• Використовуйте всі п'ять органів чуття: милуйтеся заходами сонця, слухайте звуки природи, насолоджуйтеся приємними ароматами, куштуйте улюблені страви і прислухайтеся до приємних тілесних відчуттів.
• Створіть «щоденник глімерів»: записуйте моменти, які викликали у вас радість, щоб розвинути звичку помічати їх частіше.
• Діліться глімерами: діліться своїми моментами радості з друзями або родиною. Це зміцнює соціальні зв'язки і допомагає помічати більше хорошого навколо.

В умовах постійної невизначеності та напруги глімери виконують важливі функції:

• Знижують рівень стресу. Також допомагають організму переключитися з режиму «бий, біжи або завмри» на режим спокою.
• Зміцнюють стійкість. Помічаючи глімери, людина вчиться зосереджуватися на позитивних моментах, що допомагає краще адаптуватися до складних ситуацій.
• Підтримують зв'язок із сьогоденням. Глімери допомагають уповільнитися і зосередитися на поточному моменті, що важливо для відновлення внутрішнього балансу.
• Створюють ресурс для подолання труднощів. У складні дні навіть маленькі проблиски радості дають сили рухатися далі.

Глімери можна розглядати як спосіб розвивати стійкість, необхідну для управління емоціями та адаптації до змін. Вони нагадують, що навіть у непростих обставинах можна знайти радість у дрібницях.

лютий 2025