Spúšťače naopak  Čo sú to záblesky a prečo sú užitočné?

Záblesky sú malé momente radosti a pokoja, ktoré pomáhajú prekonať každodenný stres a vytvoriť pocit bezpečia. Ako fungujú, prečo sú dôležité pre duševné zdravie a ako ich nájsť?

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie má v Európe každý rok problémy s duševným zdravím asi 20 percent populácie. Situácia je obzvlášť alarmujúca napríklad v Estónsku, kde je viac ako polovica mladých ľudí vo veku 18 – 24 rokov ohrozená depresiou a prístup ku kvalifikovanej psychologickej pomoci zostáva obmedzený. Pandémia, ekonomická nestabilita a geopolitické napätie tieto výzvy ešte prehĺbili.

Duševné zdravie ľudí je úzko späté s pocitom sociálnej istoty a príslušnosti ku komunite. Ako sa uvádza v správe Estonian Human Development Report 2023: Mental Health and Well-Being (Eesti inimarengu aruanne 2023: Vaimne tervis ja heaolu), keď stratíme pocit spolupatričnosti a bezpečia, klesá náš pocit duševnej pohody, zvyšuje sa riziko duševných porúch a vzrastajú možnosti dezinformácie, polarizácie a nedôvery v štát.

Osobitný podiel na zhoršení situácie mala pandémia Covid-19. Tá viedla k sociálnej izolácii, ekonomickej neistote, nižšej fyzickej aktivite a zvýšenej osamelosti. Okrem toho pokračujúca vojna na Ukrajine zvyšuje napätie, čo spôsobuje neistotu a nové problémy v oblasti duševného zdravia. Všetky tieto faktory sú známe ako hlavné spúšťače, ktoré vedú k vzniku psychických problémov.

Aby sa ľudia vyrovnali s rastúcou neistotou, musia si budovať psychickú odolnosť, teda schopnosť odolávať tlaku a vedieť, ako sa zotaviť z kríz. Psychická odolnosť zahŕňa schopnosť zvládať emócie, prispôsobiť sa zmenám a nájsť nové spôsoby ako prekonávať výzvy. V podmienkach neustáleho stresu je dôležité nielen porozumieť spúšťačom – signálom, ktoré spôsobujú negatívne emócie a stresové reakcie –, ale tiež sa naučiť vnímať záblesky.

Čo sú to záblesky?

Záblesky (z anglického slova glimmer – záblesk) sú malé momenty, ktoré vyvolávajú pocity radosti a pokoja. Môže to byť pohľad na príjemné svetlá, vôňa čerstvo uvarenej kávy, dotyk mäkkej prikrývky alebo chuť obľúbených koláčikov.

Prvý raz termín glimmer použila v roku 2018 Dana Debová, výskumníčka v oblasti polyvagálnej teórie a špecialistka na liečbu traumatických porúch, vo svojej knihe The Polyvagal Theory in Therapy (Polyvagálna teória v terapii). V roku 2022 si tento koncept získal popularitu vďaka virálnym videám na TikToku.

Podľa Dany Debovej sú záblesky signály, ktoré pomáhajú nášmu nervovému systému prejsť do stavu pokoja a regulácie. Na rozdiel od spúšťačov, ktoré spôsobujú stresové reakcie, nás záblesky vedú k pocitu bezpečnosti a duševnej pohody.

Ako fungujú záblesky?

Spúšťače spúšťajú stresovú reakciu (boj, útek, zmrazenie), ktorá aktivuje sympatický nervový systém. Táto reakcia je užitočná v prípade skutočného nebezpečenstva, ale v každodennom živote môže viesť k chronickému stresu, vyhoreniu a zdravotným problémom.

Záblesky na druhej strane aktivujú parasympatický nervový systém (režim odpočinku a zotavenia), čím pomáhajú nervovému systému vrátiť sa do stavu bezpečia.

Ako nájsť svoje záblesky?

• Zamerajte sa na svoje vnemy: premýšľajte o tom, aké vône, zvuky, pohľady alebo dotyky vo vás vyvolávajú pocit šťastia a pokoja.
• Používajte všetkých päť zmyslov: obdivujte západy slnka, započúvajte sa do zvukov prírody, užívajte si príjemné vône, vychutnávajte si obľúbené jedlá, zahĺbte sa do príjemných telesných vnemov.
• Vytvorte si denník zábleskov: zapisujte si momenty, ktoré vám prinášajú radosť, aby ste si vypestovali zvyk všímať si ich častejšie.
• Zdieľajte záblesky: podeľte sa o svoje chvíle radosti s priateľmi alebo rodinou. Posilníte tým sociálne väzby a pomôže vám to všimnúť si viac dobrých vecí okolo vás.

V podmienkach neustálej neistoty a napätia plnia záblesky dôležité funkcie:
 

• Znižujú hladinu stresu. Pomáhajú telu prepnúť sa z režimu boj, útek, zmrazenie do režimu odpočinku.
• Posilňujú duševnú odolnosť. Všímaním si zábleskov sa človek učí sústrediť sa na pozitívne momenty, čo mu pomáha lepšie sa adaptovať na ťažké situácie.
• Udržiavajú spojenie s prítomnosťou. Záblesky vám pomôžu spomaliť a sústrediť sa na prítomný okamih, čo je dôležité pre obnovenie vašej vnútornej rovnováhy.
• Vytvárajú zdroj na prekonávanie problémov. V ťažkých dňoch vám aj malé záblesky radosti dodajú silu ísť ďalej.

Záblesky možno považovať za spôsob, ako rozvíjať duševnú odolnosť potrebnú na zvládanie emócií a prispôsobovanie sa zmenám. Pripomínajú nám, že aj v ťažkých podmienkach môžeme nájsť radosť v maličkostiach.

február 2025