Meie
Trigerid tagurpidi: mis on glimmerid ja miks need on kasulikud?

Vaimne tervis: kus me praegu oleme?

Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel kogeb Euroopas igal aastal umbes 20% inimestest vaimse tervise probleeme. Eestis on olukord eriti murettekitav: üle poole 18–24-aastastest noortest kuulub depressiooniriski gruppi ning kvalifitseeritud psühholoogilise abi kättesaadavus on jätkuvalt piiratud. Pandeemia, majanduslik ebastabiilsus ja pingeline geopoliitiline olukord on neid väljakutseid ainult süvendanud.

Inimeste vaimne tervis on tihedalt seotud sotsiaalse turvatunde ja kogukonda kuulumise tundega. Nagu märgitakse Eesti inimarengu aruandes 2023: Vaimne tervis ja heaolu, viib kuuluvus- ja kaitstusetunde kadumine heaolu vähenemiseni, suurendab psüühikahäirete riski ning soodustab valeinformatsiooni, polariseerumist ja usaldamatust riigi ja ümbritsevate suhtes.
COVID-19 pandeemia on olukorra süvendamisel mänginud erilist rolli. See on toonud kaasa sotsiaalse isolatsiooni, majandusliku ebakindluse, vähenenud füüsilise aktiivsuse ja suurenenud üksinduse. Lisaks suurendavad sõjalised operatsioonid Ukrainas jätkuvalt pingeid, mis omakorda tekitab ebakindlust ja uusi väljakutseid vaimse tervise valdkonnas. Kõik need tegurid on teadaolevalt psühholoogiliste raskuste peamised käivitajad.

Selleks, et paremini toime tulla kasvava ebakindlusega, peavad inimesed arendama psühholoogilist vastupidavust ehk resilientsust – võimet mitte ainult taluda survet, vaid ka kriisidest taastuda. Resilientsus hõlmab oskust oma emotsioone juhtida, muutustega kohaneda ja leida uusi viise raskuste ületamiseks. Pideva stressi olukorras on oluline mitte ainult mõista oma trigereid – signaale, mis põhjustavad negatiivseid emotsioone ja stressireaktsioone –, vaid ka õppida märkama glimmereid.

Mis on glimmerid?

Glimmer (inglise keelest „glimmer“ – kiir, sähvatus) on väikesed hetked, mis tekitavad rõõmu ja rahu tundeid. See võib olla vilkuvate tulukeste nägemine, värskelt keedetud kohvi lõhn, pehme pleedi puudutus või lemmikküpsise maitse.

2018. aastal kasutas polüvagaalse teooria uurija ja traumaterapeut Deb Dana esimest korda terminit glimmer oma raamatus The Polyvagal Theory in Therapy („Polüvagaalne teooria psühhoteraapias.”) 2022. aastal sai see kontseptsioon populaarseks tänu viiruslikele TikToki videotele.

Dana Debi sõnul on glimmerid signaalid, mis aitavad meie närvisüsteemil lülituda rahuliku ja regulaarse seisundisse. Erinevalt stressireaktsioone põhjustavatest trigereist juhatavad glimmerid meid turvalisuse ja mugavuse poole.

Kuidas glimmerid töötavad?

Trigerid käivitavad stressireaktsiooni (võitle, põgene, tardu), mis aktiveerib sümpaatilise närvisüsteemi. See reaktsioon on kasulik reaalsete ohtude korral, kuid igapäevaelus võib viia kroonilise stressi, läbipõlemise ja terviseprobleemideni.

Glimmerid seevastu aktiveerivad parasümpaatilise närvisüsteemi (puhkuse ja taastumise režiimi), aidates närvisüsteemil naasta turvalisuse seisundisse.

Kuidas leida oma glimmerid?

• Keskenduge oma aistingutele: mõelge, millised lõhnad, helid, vaated või puudutused tekitavad teis õnne ja rahu.
• Kasutage kõiki viit meelt: imetlege päikeseloojanguid, kuulake loodushääli, nautige meeldivaid aroome, maitske oma lemmiktoite ja märgake meeldivaid kehatundeid.
• Looge “glimmerite päevik”: kirjutage üles hetked, mis tekitasid teis rõõmu, et harjutada neid sagedamini märkama.
• Jagage glimmereid: jagage oma rõõmuhetki sõprade või perega. See tugevdab sotsiaalseid sidemeid ja aitab märgata rohkem häid asju enda ümber.

Pideva ebakindluse ja pinge tingimustes täidavad glimmerid olulisi rolle:
 

• Vähendavad stressitaset. Glimmerid aitavad kehal lülituda „võitle, põgene või tardu“ režiimilt rahuolekule.
• Tugevdavad vastupidavust. Glimmereid märgates õpib inimene keskenduma positiivsetele hetkedele, mis aitab paremini kohaneda keeruliste olukordadega.
• Hoiavad kontakti olevikuga. Glimmerid aitavad aeglustada tempot ja keskenduda praegusele hetkele, mis on oluline sisemise tasakaalu taastamiseks.
• Loovad ressursi raskuste ületamiseks. Rasketel päevadel annavad ka väikesed rõõmukiired jõudu edasi liikuda.

Glimmereid võib käsitleda kui viisi arendada vastupidavust, mis on vajalik emotsioonide juhtimiseks ja muutustega kohanemiseks. Need meenutavad meile, et isegi keerulistes oludes on võimalik leida rõõmu väikestes asjades.